**详细做法：**

- 用肩宽的反手握距握住杠铃。

- 屈肘，直到前臂压到肱二头肌为止（每人表现会不同）。

- 开始伸肘，并在离心（下放）阶段控制重量。

- 确保在每次完成时肘部完全伸直。

- 重复直到肌肉力竭（还剩1-3次）。

**Ty 的提示**

杠铃弯举的一个缺点是杠铃在一定程度上会限制活动范围。杠铃会在你完全伸直手臂前碰到大腿。大多数动作我们都希望尽可能拉长活动范围。为了解决这个问题，

略微把臀部向后坐一点，这会给你多一点空间让肘部完全伸展。

注意别用力耍滑。用惯性做杠铃弯举（以及大多数哑铃弯举变体）很常见。阿诺德本人推广过一种叫作弊弯举的动作，但应将其视为独立的练习。

双脚稳踏地面，靠镜子观察动作。若髋部开始移动，且无法在不动髋部的情况下继续完成动作，就结束该组。

该动作适合6-12次的重复范围。