冬季锻炼禁忌时间：清晨太阳未出时段详解
冬天天气冷，这个时候想锻炼的，也得挑对时间才行。尤其是那些早上起得特别早的人，老想着天还黑着就出去锻炼，其实不太好。
冬季早晨太阳没出来前，不适合锻炼
冬天天不亮的时候，天寒地冻，温度低，这时候去锻炼，对身体并没有好处。你看，早上那会儿人刚睡醒，身体还懒洋洋的，血液流得也慢，这时候去运动，容易受寒气侵，弄不好还伤着了筋骨，甚至有时候还会引发心脏病突发，这可是大问题。
咱们讲究“早睡晚起”，冬天尤其是这样，这可不是白白流传下来的。古话说“冬藏”，就是冬天要多休息，让身体养一养，不能折腾得太早。所以呢，冬天早上要锻炼的，最起码等太阳出来了再动动，暖和点儿。
为什么冬天早上起太早运动不好？
第一吧，早上天还黑，外头温度低得很，冷风一吹，寒气特别重。人睡了一觉，身体暖暖的，这会儿一下子冷风吹着，鼻子一吸冷气，容易把肺也给刺激了，免疫力差的人更容易感冒。
第二呢，早上天不亮，空气质量还没啥好，特别是冬天，有霜气，有时候还有雾霾，这时候出去锻炼，吸的不是新鲜空气，反倒把脏东西吸进去了。
那冬天锻炼什么时候比较合适呢？
我跟你说嘞，冬天锻炼呢，最好是等到早上七点以后，太阳出来了，气温稍微回升一些再开始，这时候空气清新，天也亮了，人的状态也慢慢上来了，这时候去锻炼，身体各方面配合得好。
- 上午10点到11点：这个时候天已经暖和了不少，身体活动起来也不容易被冻到，尤其对那些体质稍微差一点的，特别合适。
- 下午3点到5点：下午的温度比较适中，活动起来舒适。特别是对一些老年人，下午锻炼还能晒晒太阳，对骨头也好。
冬季锻炼的注意事项
1. 穿暖和点儿：冬天出门锻炼一定要穿厚实，尤其是围巾、帽子、手套这些，最好都带上。可别贪图一时的凉快，这样对身体伤害大。
2. 热身要充分：冬天身体特别容易僵硬，出去前要先在家做做简单的活动，比如压腿、拉伸啥的，让身体暖和暖和，筋骨活动开再出门。
3. 锻炼别太拼：冬天锻炼是为了舒活筋骨、强身健体，咱不求速成，一般散步、慢跑或者做点柔和的体操就好，别运动过头，尤其是一些老年人，更要慢点来。
总结一下吧，冬天锻炼是好事，但真得看准时间。别天没亮就急着出去，真要锻炼，等太阳出来，天暖和了再动，既安全，也更健康。
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